Nybörjare på yoga?


Kom igång med yoga

Börja hemma, i en studio eller på ett gym

Det är relativt enkelt att komma igång med yoga – du behöver en yogamatta, bekväma kläder och en lugn plats. Många grundpositioner lär du dig lätt. Yoga barfota.

Om du är helt ny så är ett tips att prova några pass på gym eller i en yogastudio, då får du snabbt en uppfattning om vad yoga är.

Det finns flera olika typer av yoga men många pass innehåller liknande positioner som är gemensamma för all yoga. Gå på ett pass för nybörjare. Du kan också testa yoga hemma med live instruktörer via en app eller en YouTube video.

Ha tålamod, känn in din egen kropp och förmåga. Det kan ta ett tag innan du känner de lugnande och stärkande effekterna av yogan även i vardagen.

 

Börja din yoga med andning och meditation

De flesta yogaklasser börjar med en andningsövning eller meditationsteknik. Vill du vara lite förberedd innan du går på din första yogaklass eller om du vill testa hemma – gör denna övning. Den passar perfekt för dig som är nybörjare. Håll på i ca 5-10 minuter. Så här gör du:

  1. Sitt bekvämt, slut ögonen och förflytta långsamt fokus mot dina andetag. Notera dem ett i taget. Andas in. Andas ut. Och låt varje andetag komma och gå i din naturliga rytm.
  2. Hitta en punkt, till exempel strax över naveln, och fokusera på den. Notera hur magen rör sig in och ut tillsammans med dina andetag.
  3. Om det dyker upp tankar, vilket det kommer att göra, låt dem passera och försök att inte värdera dem som bra eller dåliga exempelvis. Flytta istället lugnt tillbaka uppmärksamheten på dina andetag och punkten du valt att fokusera på.

 

När du testar yoga hemma – tänk på detta

  • Varje position ska kännas bra i kroppen, du ska kunna hålla en mjuk andning och positionerna ska inte göra ont.
  • Tänk på att skydda knän och andra leder genom att inte översträcka dig eller böja leden åt något håll som är onaturligt. Om du är osäker, fråga en instruktör som kan leda dig rätt i positionerna.
  • Ett tips är att börja en kvart om dagen och öka på successivt. Känn efter hur dagsformen är och kör intensitet och längd utifrån det – det är alltid enklare att skapa en ny vana i små steg.
  • Hitta en plats där du kan vara i fred – finns det något rum där hemma som du känner är lite extra harmoniskt?

 

Yogans vokabulär

Lär dig några av de vanligaste termerna i yoga innan din första klass

  • Yoga = betyder att förena, att sammanfoga
  • Hatha = Ha betyder sol och Tha betyder måne och står för de feminina (måne) och maskulina (sol) krafterna. I Hatha yoga vill man förena dessa
  • Asana = yogaposition/kroppsställning
  • Pranayama = andningskontroll där Prana betyder livskraft och Yama betyder kontroll
  • Savasana = är en yogaposition som oftast utförs i slutet av en yogaklass, också kallad ”död mans ställning”
  • Dhyana = meditation
  • Ujjayi = en vanlig form av andningsteknik i yoga, kännetecknas av de väsande ljudet från strupen
  • Bandha = betyder binda, hindra. I yoga finns tre olika lås som innebär att du spänner vissa muskler vid olika yogapositioner – maglåset, rotlåset och struplåset.
  • Drishti = fokusering med blicken, vart blicken ska gå i en yogaövning
  • Moksha = betyder frihet, frigörelse och är Ashtangayogans yttersta mål
  • Vinyasa = ett flöde där yogarörelser och andning är synkroniserade.

 

Läs inlägget Guide: yoga för nybörjare – allt du behöver veta för att komma igång med yoga hemma! om du vill fördjupa dig mer.